母乳喂養即將接近尾聲了，看著寶寶茁壯成長體格發育各項指標都正常媽媽們心里也是由衷的高興，只是到了要斷奶的時候哺乳媽媽們又會面臨新的難題，最讓母乳喂養的媽媽們感到困惑的就是回奶的問題，寶寶不吃奶了可是乳房還在源源不斷地分泌奶水漲奶漲得痛，有些媽媽會選擇吃一些回奶藥，當然也有不少媽媽漲奶不是很嚴重的話會吃一些有助于回奶的食物，這樣乳房就不會那么漲了，盡早結束斷奶。

一、回奶的食物

其實食物和母乳之間有著密切的練習，母乳的合成很大程度上是依賴日常的飲食，從食物中汲取營養成分最終在人體內合成母乳，所以改變飲食結構可以改變母乳分泌情況，依靠食物回奶的方法并不是不可行的。當然這里所說的回奶食物并不是絕對的，每個人的體質情況不一樣吃同樣的食物不一定能夠達到同樣的預期效果。

蔬菜類

常見的回奶蔬菜有韭菜、白蘿卜、韭黃、芹菜、冬菇、馬齒莧、豆角、茄子、苦瓜、黃瓜等，從以上食物可以看出其中大部分食物都是偏寒涼的屬性，這類食物有抑制母乳分泌的作用，理論上是這樣的效果，但每個媽媽的體質是不同的，所以單純依靠其中一種食物并不一定有效。

五谷雜糧

比如玉米、地瓜以及麥芽等都是有回奶功效的雜糧，科學的飲食習慣講究粗糧細糧合理搭配，回奶期間適當搭配以上這些粗糧不僅加快斷奶的速度還能改善飲食結構保證營養攝入均衡。

水果

柿子、梅子、沙果、石榴、山楂、桔子、柚子。

大料

芥末、茴香、醬油、花椒，這些大料的調味品因為有很強的刺激性所以也有抑制奶水分泌的效果。

肉類及肝臟

老母雞、鴨肉、豬心、豬肝、牛肉等

水產品

這些食物都是極寒的所以回奶效果相對比較好，常見的有螃蟹、西洋參、海參、螺螄、田螺

以上這些食物都是具有回奶效果的，當然具體食用過程中還需科學搭配，為了達到更好的效果。建議哺乳媽媽將日常飲用水換成大麥茶飲等，飲食上除了吃回奶的食物之外還要避開一些催奶的食物，富含蛋白質的食物以及營養湯都是要忌口的。