很多新媽媽的家人都喜歡對新媽媽說諸如“xx有營養，要多吃點?！敝惖脑?，xx可以是某種水果，某種肉類或者某種食材，還可以是某種保健品。而在產婦坐月子的時候，有哪些食物是比較禁忌不能吃食的呢？產婦坐月子期間怎么吃才能營養均衡？

一、坐月子飲食食物禁忌一覽表

1.生冷硬的食物不能吃

分娩后吃硬食容易傷害牙齒，吃生食容易引起感染，吃冷食則會刺激口腔和消化道，所以生冷硬的食物都不要吃。吃水果時，可以先用熱水溫一下。

2.寒涼食物不能吃

由于產后身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利氣血恢復。若產后進食寒涼食物，會不利于氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。

3.辛辣刺激性食物不能吃

辛辣食物容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，并容易導致便秘，進入乳汁后對寶寶也不利。濃茶、咖啡、酒精等刺激性食物會影響睡眠及腸胃功能，亦對嬰兒不利。

4.酸澀收斂食物不能吃

烏梅、南瓜等食物會阻滯血行，不利于惡露的排出。

5.太咸、太鮮、太辣的食物不能吃

孕期都有不同程度的水腫，月子里吃得太咸，不利于水腫消退；另外，太鮮的食物含較多味精，而過量味精會減少體內鋅含量，導致鋅缺乏；辣椒、花椒等性燥熱的食物容易引起上火，增加身體不適，也不能多吃。

6.回奶食物不能吃

有些食物有回奶作用，如大麥、韭菜、麥乳精等，母乳喂養的新媽媽不能食用。

7.油炸、高脂肪食物

這類食物不易消化，并且熱量很高，應避免食用或者減少食用。

▲愛帝宮月子餐實拍

二、產婦怎么吃營養均衡？

大家總是怕不吃這些好東西身體會缺營養，體質會變差、容易生病。這個出發點是無可厚非的，但是，我們要明白，營養充足是立體的，豐富的，不是一種營養充足，而是要全方位的營養都不缺少。因為營養素是互相影響的，過多的攝入一種食物，營養成分過于單調，反而會導致其他營養素的缺乏，不利于均衡營養。

為了避免食物營養單一造成的其他營養素缺乏，應該建立起平衡的飲食觀：什么都吃，糧食為主。糧食提供基本能量以后，根據《中國居民膳食指南2016》中的推薦，各種食物每天都吃一點。在心里形成這種平衡飲食觀念。

一種食物會吃多了，無非就是老想著它的好，會在無意中多吃的。只要每次想起某種東西好，要情不自禁去多吃的時候就提醒自己：平時吃的所有東西都是好東西，一個都不能少，單一品種吃多了會影響其他營養的吸收，甚至造成身體負擔，那么就不會無意中吃多了某種食物了。

▲愛帝宮月子餐實拍

新媽媽一天的營養補充建議如下：

谷類：250～300克，薯類75克，雜糧不少于1/5；

蔬菜類：500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上；

水果類：200～400克；

肉類，如魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）等：每天總量為220克；

牛奶：400～500毫升；

大豆類：25克；

堅果類：10克；

烹調油：25克；

食鹽：5克。

▲愛帝宮月子餐實拍