每個媽媽產后的母乳分泌量是因人而異的，有的媽媽會遇到奶水不夠的問題。而對于希望純母乳喂養的媽媽們來說，應該怎么樣才能更好地增加產后泌乳量就顯得尤為重要。那么產婦應該如何增加母乳量呢？

▲產婦如何增加產后泌乳量？

1.愉悅心情，樹立信心。

家人應充分關心媽媽，經常與媽媽溝通，幫助其調整心態，舒緩壓力，愉悅心情，樹立母乳喂養的自信心。

2.盡早開奶，頻繁吸吮。

分娩后開奶越早越好；堅持頻繁吸吮(24h內至少10次)；吸吮時將乳頭和乳暈的大部分同時含入嬰兒口中，讓嬰兒吸吮時能充分擠壓乳暈下的乳竇，既能使乳汁排出，又能有效刺激乳頭上的感覺神經末梢，促進泌乳反射，使乳汁越吸越多。

3.合理營養，多喝湯水。

營養是泌乳的基礎，而食物多樣化是充足營養的基礎。除營養素外，乳母每天攝水量與乳汁分泌量也密切相關，所以乳母每天應多喝水，還要多吃流質的食物如雞湯、鮮魚湯、豬蹄湯、排骨湯、菜湯、豆腐湯等，每餐都應保證有帶湯水的食物。

有調查顯示大豆、花生以及各種肉類，如豬腿、豬排骨或豬尾煮湯、鯽魚湯、黃花菜雞湯、醋與豬蹄或雞蛋煮湯等，均能促進乳汁分泌。

4.生活規律，保證睡眠。

盡量做到生活有規律，每天保證8h以上睡眠時間，避免過度疲勞。

▲產后媽媽們的催奶菜譜推薦

絲瓜鯽魚湯

原料：活鯽魚500克，絲瓜200克，姜、蔥各適量。

調料：黃酒、鹽各適量。

做法：

●鯽魚洗凈后，雙面略煎一下。

●將煎好的鯽魚放入鍋中，加黃酒、姜、蔥，小火燜燉20分鐘。

●將絲瓜洗凈切片，投入魚湯，大火煮至湯呈乳白色，加鹽，煮3分鐘后即可。

功效：

此湯益氣健脾、清熱解毒，具有通調乳汁之功。根據口味和習慣，絲瓜可用豆芽或通草代替。