產后多久可以運動，需要根據分娩方式而定。順產的產婦，在產后12個小時可以下床活動；剖宮產的產婦，需要在術后24小時下床活動。

1、開始運動的時間：對于順產的產婦，由于分娩需要消耗大量體力，因此建議順產12個小時后，恢復一定體力后，再下床活動，運動需循序漸進，可以先從慢走開始，然后逐漸增加強度。對于剖宮產的產婦，術后6小時可以在家屬的幫助下翻身活動，待術后24小時后，拔完尿管，再下床活動，以促進胃腸蠕動，盡早排氣排便。

2、運動方式：產后運動可根據身體狀況和個人喜好選擇不同的運動方式，比如腹式呼吸、臥位體操、肌力訓練、有氧運動、瑜伽、盆底肌肉鍛煉等。但對于順產的產婦，則不建議長時間進行負重運動、站立運動等，以防止影響盆底肌恢復。

3、運動強度：產后前４周，產婦可以循序漸進地進行呼吸功能訓練、肌力訓練，以提高心肺功能；產后４~６周可以開始規律的有氧運動，運動量可根據身體情況和個人耐受程度逐漸增加。而有其他疾病合并癥的產婦，則需根據醫學建議適當調整運動計劃。

孕婦在產后不要急于做運動，否則很容易導致產后惡露增多、子宮下垂等危害出現。建議產后4-6周再開始做運動，而且在做運動的時候還應該遵循循序漸進的原則，開始的時候可以先慢走或慢跑，等到體力逐漸恢復之后再過渡到瑜伽、登山等強度稍大的運動項目。在運動前應該先熱身，以免出現不必要的危險。

產后做運動的時候要控制時間和強度，千萬不能讓身體過度勞累，每天早晚各做一次運動每次15分鐘左右即可。在運動的時候不要做危險動作，運動時出現身體不適感時一定要立即停止運動。另外，產后運動還應該注意膀胱排空并且運動后要及時喝水，這樣才能盡快給身體補充水分。

產后運動不僅可以加快身體和生殖系統的恢復，而且對于預防血栓栓塞性疾病、糖尿病，控制產后體重，減少產后尿失禁的發生，減輕產后抑郁，提高身體免疫力等均有益處。