對于愛美的產后媽媽來說，看著肚子一圈圈的肉，想快點瘦下去，腹式呼吸是很好的產后恢復鍛煉方式，不僅可以通過慢節律方式的深呼吸來減輕壓力，也有一些緊實腹部的作用。每一個產后媽媽練習的時間不同，取決于分娩方式、個人情況和體質，那產后腹式呼吸什么時候開始？產后腹式呼吸一天練幾次？

一、產后多久可以練習腹式呼吸？

如果想要看腹直肌分離多少指，把手指放在肚臍上四厘米到下4厘米之間，頭肩抬高，腹部肌肉會向中間收縮，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，多試幾處，找最寬的就是腹直肌分離的程度。

1、分娩方式：陰道分娩

個人情況：生產順利、、生產過程無復雜問題出現

練習時間：建議分娩后第二天

2、分娩方式：陰道分娩

個人情況：生產有側切，或者有撕裂

練習時間：產后42天，醫生確認傷口愈合后

3、分娩方式：剖宮產

個人情況：無疼痛

練習時間：產后42天

4、分娩方式：剖宮產

個人情況：有疼痛

練習時間：醫生確認傷口愈合后

5、分娩方式：陰道分娩/剖宮產

個人情況：產后6個月或更長

練習時間：即刻可以練習

二、產后腹式呼吸一天練幾次？

這是一種通過慢節律方式的深呼吸來減輕壓力，進行放松的簡單訓練方法。每天兩次，每次做10-15分鐘，堅持最重要。

1、初級版

身體屈膝平躺，一手放在肚臍的上方(胸部下緣)，一手放在恥骨聯合處(肚臍下方8cm左右的骨頭上)，想象腹部是個氣球。

·吸氣時:氣球充滿(腹部微微鼓起)

·呼氣時:氣球癟下去，并向中心收緊聚攏，盡量不要移動胸部或上下起伏

·吸氣時:盆底肌放松;

·呼氣時:盆底肌向胸部的方向輕輕提拉

2、挑戰版

身體屈膝平躺，雙手叉腰放在肋骨外緣。

·吸氣:擴張肋骨，相對的手指像推拉門被拉開·呼氣:下降肋骨，相對的手指像推拉門關閉;

·吸氣時:盆底肌放松;

·呼氣時:盆底肌向胸部的方向輕輕提拉